Siga estos consejos para evitar el estrés laboral

Foto: Pixabay

Actualmente el ritmo de vida cotidiano ha incrementado considerablemente en el ámbito laboral, sobre todo a partir de la reactivación que se está viviendo en la postpandemia producida por el Covid-19.

Esto ha llevado a que las personas se enfoquen prioritariamente en la ejecución de las diferentes responsabilidades que ejercen en sus empresas, ocasionando que, a ese ritmo, el estrés pueda ser el protagonista ya que, al tener complicaciones en el desarrollo de las actividades, este pueda influir en la vida de los trabajadores y, asimismo, afectar su salud.

Dicho lo anterior, es importante que las personas puedan ser más conscientes en que el estrés laboral se puede presentar en cualquier situación, para saber como actuar en dicho escenario.

Por ello, desde el portal web medlineplus comparten algunas recomendaciones acerca de que hacer para mitigar el estrés laboral.

Causas de estrés laboral

Si bien las causas del estrés laboral son distintas para cada persona, existen algunas fuentes comunes de estrés en el lugar de trabajo.

Estas incluyen:

  • Carga de trabajo 

Esto puede incluir trabajar muchas horas, tener poco descanso o manejar una carga de trabajo muy pesada.

  • Funciones en el trabajo 

Puede sentir estrés si no tiene un papel definido en el trabajo, si tiene demasiadas funciones o si tiene que responder a más de una persona.

  • Condiciones laborales 

Un trabajo que es físicamente extenuante o peligroso puede ser estresante. También lo puede ser trabajar en un empleo que lo expone a ruidos fuertes, contaminación o químicos tóxicos.

Le puede interesar: Siga estos consejos para salir de deudas

  • Gerencia 

Usted puede sentir estrés si la gerencia no permite que los trabajadores participen en la toma de decisiones, si carece de organización o si tiene políticas que no ayudan a conciliar la vida laboral con la familiar.

  • Problemas con otras personas

Los problemas con su jefe o sus compañeros de trabajo son fuentes comunes de estrés.

  • Miedo por su future

Usted puede sentir estrés si está preocupado por despidos o si no está avanzando en su carrera.

Cómo afecta el estrés laboral la salud

Al igual que cualquier otro tipo de estrés, el estrés laboral que se prolonga por un largo tiempo puede afectar su salud. El estrés laboral puede incrementar su riesgo de presentar problemas de salud como:

  • Padecimientos cardíacos
  • Dolor de espalda
  • Depresión y agotamiento
  • Lesiones en el trabajo
  • Problemas del sistema inmunitario

El estrés laboral también puede provocar problemas en casa y en otras áreas de su vida, lo que empeora el estrés.

Lea también: Los riesgos de los empleados que más les cuestan a las empresas

¿Qué puede hacer para evitar el estrés laboral?

Usted no necesita permitir que el estrés laboral tenga un efecto en su salud. Existen muchas maneras en las que puede aprender a manejar el estrés laboral.

  • Tómese un descanso 

Si se está sintiendo estresado o enojado en el trabajo, tómese un descanso. Incluso un descanso breve puede ayudar a refrescar su mente. Dé una caminata breve o coma un refrigerio saludable. Si no puede abandonar su zona de trabajo, cierre los ojos por unos momentos y respire profundamente.

  • Cree una descripción de su puesto 

Crear una descripción de su puesto o revisar una descripción desactualizada puede ayudarle a obtener una mejor comprensión de lo que se espera de usted y darle una mayor sensación de control.

  • Establezca metas razonables 

No acepte más trabajo del que puede hacer razonablemente. Trabaje con su jefe y compañeros de trabajo para establecer expectativas que sean realistas. Estar al tanto de lo que puede conseguir todos los días puede ser útil. Comparta esta información son su gerente para ayudar a establecer las expectativas.

  • Administre su uso de tecnología 

Los teléfonos celulares y el correo electrónico pueden hacer que sea difícil desconectarse del trabajo. Póngase ciertos límites, como apagar sus dispositivos durante la cena o luego de cierta hora de la noche.

  • Ponga un límite 

Si sus condiciones laborales son peligrosas o incómodas, trabaje con su jefe, la gerencia u organizaciones de trabajadores para resolver el problema. Si esto no funciona, usted puede reportar las condiciones laborales inseguras a la Administración de Seguridad y Salud Ocupacional (Occupational Safety and Health Administration, OSHA).

  • Organícese 

Comience todos los días por crear una lista de pendientes. Califique estas tareas en orden de importancia y resuélvalas de arriba hacia abajo.

  • Haga cosas que disfrute 

Reserve un espacio en su semana para hacer cosas que disfruta, ya sea hacer ejercicio, practicar un pasatiempo o ver una película.

Lea más: Consejos para diseñar un plan efectivo para liquidar deudas 

  • Aproveche su tiempo libre 

Vaya de vacaciones o tómese tiempo regularmente. Incluso alejarse durante un fin de semana largo puede ayudar a darle un poco de perspectiva.

  • Hable con un asesor 

Muchas compañías ofrecen programas de asistencia al empleado (EAP, por sus siglas en inglés) para ayudar con los problemas del trabajo. A través de un EAP usted puede reunirse con un asesor que puede ayudarle a encontrar maneras de manejar su estrés. Si su compañía no cuenta con un EAP, usted puede buscar un asesor por su lado. Su plan de seguro podría cubrir el costo de estas visitas.

  • Aprenda otras maneras de manejar el estrés 

Existen muchas otras formas de manejar el estrés, incluso hacer ejercicio regularmente y utilizar técnicas de relajación.

Convierta a ValoraAnalitik en su fuente de noticias